پچھلے ہفتے کے دوران ، میرے بہت سے چلنے والے ساتھیوں نے مجھ سے پوچھا ، "یہ کیا بات ہے کہ مافیتون تربیت کا کام آپ کر رہے ہیں؟" تھوڑی سی وضاحت کے بعد ، اگلا سوال عام طور پر ہوتا ہے ، "کیوں؟"
میں نے میفٹون ٹریننگ کے بارے میں اتنا پڑھا ہے کہ یہ مجھ سے دوسری
فطرت ہے۔ میں تصور بھی نہیں کرتا ہوں کہ شاید فل مافیتون کے بارے میں دوسروں کو معلوم نہیں ہوگا۔ میں نے اس بلاگ پر ان کے اور ان کے نظریات کے بارے میں متعدد بار لکھا ہے۔ 2008 میں مجھ سے ایک عمدہ خلاصہ یہ ہے:
مافیٹون دل کی شرح کی تربیت
اور تھوڑی اور گہرائی سے وضاحت کے لئے ، فل مافیٹون خود رنر کنیکٹ سے اس انٹرویو میں دیکھیں۔
میں بھی آپ کو اس کی حالیہ کتاب ، برداشت کی تربیت اور دوڑ کی بڑی کتاب پڑھنے کی بھرپور حوصلہ افزائی کرتا ہوں ۔ یہ ان کی بہت سی پرانی کتابوں کو ایک جگہ پر "بدل دیتا ہے" یا اس کا خلاصہ پیش کرتا ہے۔ ایمیزون میں بہت سستا - اصل کتاب کے بارے میں $ 16 ، جلانے پر $ 13.
مذکورہ بالا تمام (میرے پرانے بلاگ پوسٹ ، ویڈیو ، اور کتاب) نے اس کے نظام کی وضاحت کی ہے۔ بنیادی عقیدہ یہ ہے کہ ہمیں 180 سال کی عمر پر مبنی ایک بہت ہی آسان ایروبک دل کی شرح (کچھ معمولی اوپر / نیچے کی ایڈجسٹمنٹ کے ساتھ) چلانے کی ضرورت ہے۔ وہ فارمولا آپ کے میکسم کو ایروبک ایچ آر دے گا ۔ اس سے زیادہ نہ ہو ہاں ، یہ بہت آسان محسوس ہوگا اور آپ بہت ہی آہستہ آہستہ چلیں گے۔ چیزوں میں بہتری آئے گی!
دل کی اس کم شرح پر کیوں بھاگتے ہو؟ یہ کم اثر اور کم تناؤ ، موثر ، چربی ج
لانے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے ، تناؤ کے ہارمونز کو کم کرتا ہے ، اور ایروبک فٹنس میں اضافہ کرتا ہے۔ چوٹ کا کم امکان ، بہتر یروبک فٹنس کا اعلی امکان۔ جیت۔ یہ آپ کو حیرت انگیز طور پر تیزی سے تیزی سے چلانے کی شکل میں نہیں لے گا۔ یہ ایک طویل مدتی عزم ہے۔ بہت سے لوگ وہاں پر نہیں پھنسیں گے۔ اگر یہ آپ کی شخصیت ہے ، تو میں آپ کو 3 ماہ تک مافیٹون اسٹائل ٹریننگ کے ساتھ ٹریننگ سائیکل کو گھومنے کے بارے میں سوچنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہوں ، پھر آپ کی "عام" تربیت (جس میں وقفوں ، ٹیمپوز ، پہاڑیوں کی تکرار ، یا پٹیوں کو شامل کیا جاسکتا ہے) 3 مہینوں تک ہوسکتا ہے۔ ایروبک-اینیروبک میفٹون جسم کو مضبوط بناتا ہے ، اعلی ایچ آر کی تربیت تیز ہوتی ہے ، بلکہ تباہ ہوتی ہے۔ آپ کو ایک ایسا مرکب مل سکتا ہے جو synergistic ہو۔